Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ.


ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ.

"Нам ли греть потехой муть кабаков? Нам ли тешить сытую спесь? Наше дело - Правда острых углов. Мы, вообще такие, как есть!"
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Супертело
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ. -> Знахарская изба.
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пн Ноя 10, 2008 1:03 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Я это рекомендую всем. Незачем ждать беды.
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Ноя 11, 2008 12:55 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

ПОЗА ТРУПА (ШАВАСАНА)

Еще, эту позу называют савасаной, а то и просто – релаксацией, так что, если увидите её под каким – либо из этих названий, то знайте, что речь идёт об одном и том же действе.
Сейчас, я вам коротко объясню, в чём же заключается ценность этой йоговской позы.
Для начала напомню вам, что вопросами физического развития, задавались практически все народы. При этом не все эти народы шли одинаковыми путями. Некоторые народы, налегали, главным образом искали методы физического развития, другие налегали на совершенствование боевых навыков, но были и такие, кто думал не только о том, как научиться быстрее бегать и больше поднимать, но и о том, как заставить все функциональные системы работать наилучшим образом, а также как после всех этих упражнений восстановиться.
Основным средством восстановления сил в Йоге – является поза трупа, которой обязательно заканчивается каждое йоговское занятие.
Ценность этой позы состоит в том, что она превосходно восстанавливает не только физические, но и психические силы. И не только после тренировок, но и вообще, после любых перегрузок – неважно, в спортзале или на работе.
Кроме того, шавасана, является одним из наиболее действенных методов устранения нарушений в работе сердца, нормализации артериального давления и восстановления психического равновесия.
Вначале у вас, вряд ли получится что-то большее, чем простое лежание, но в скором времени (менее, чем через месяц, если практиковать эту позу регулярно, после каждого занятия), вы сможете входить в состояние глубочайшего расслабления, достичь которого, человек может лишь находясь в состоянии глубочайшего сна, что у большинства людей, случается даже не каждую ночь, а если и случается, то в общей сложности наберётся примерно час за ночь. После такого сна, человек уже чувствует себя необычайно выспавшимся и свежим. Шавасана позволяет войти в такое состояние сознательно.
По эффекту, один час пребывания в шавасане соответствует примерно трём часам сна и пяти часам простого лежания на диване.
Кстати, я бы посоветовал вам, ложась вечером в постель спать, вводить себя в это состояние. Вы себе не представляете, насколько лучше вы выспитесь. Обычно, человеку требуется не менее трёх часов сна, чтобы расслабиться, и, наконец, начать восстанавливать силы. Делая шавасану перед сном, вы потратите минут десять, но зато сэкономите вышеуказанные три (а то и больше) часа сна.
Теперь о том, как эту позу делать:
Вначале нужно лечь спиной на ровную поверхность таким образом, чтобы голова была на север, а ноги на юг. В качестве поверхности лучше всего подходит постеленный на пол тонкий матрас или одеяло. Лежать на голом полу не советую, потому что во время релаксации температура тела, несколько понижается, и если у вас по полу гуляют сквозняки, то можно и простудиться. По этой же причине, я советую вам, делая эту позу одеться чуть теплее, чем обычно. В противном случае, вы если и не простудитесь, то будете испытывать дискомфорт, и тогда о расслаблении придётся забыть.
Никаких кроватей, подушек и мягких матрасов!
Тело должно лежать на строго горизонтальной линии – и никаких искривлений!
Ноги должны быть слегка раздвинуты (настолько, насколько вам удобно). Руки могут лежать вдоль тела или слегка раздвинуты в стороны (это тоже, как вам удобнее). Ладони могут быть повёрнуты вверх или вниз. Пальцы могут образовать «мудру» (необязательно, но можно). Для этого соедините кончики больших и указательных пальцев так, чтобы они образовали кольцо. Остальные пальцы распрямлены.
Когда ляжете, проследите за тем, чтобы тело не было «скомкано», а лежало вытянутым и расправленным. Покачайте слегка головой из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы шеи.
Теперь закройте глаза. Полежите так несколько секунд. Затем широко откройте их на две секунды, глядя прямо перед собой (в потолок). Снова закройте (тоже на две секунды). Повторите эту процедуру три – четыре раза.
Затем снова откройте глаза, и направьте взгляд сначала вверх (как можно выше), затем вниз (тоже, как можно ниже), затем вправо (также постараться), затем влево (и здесь не ленитесь) и, наконец, прямо перед собой. Затем снова закройте глаза на две секунды. Также повторите эту процедуру 3-4 раза.
После этого не открывая глаз, откройте широко рот и высунув язык заверните его вверх и не распрямляя языка закройте рот. Сосчитайте до десяти, затем снова откройте рот и выпрямите язык и снова закройте рот на две секунды. Эту процедуру следует проделать 2-3 раза. Снова покачайте головой, чтобы скинуть напряжение, которое может возникнуть в результате вышеперечисленных упражнений.
Теперь вы лежите с закрытыми глазами. Сконцентрируйте своё внимание на кончиках пальцев ног (можно сразу на всей стопе – для некоторых кончики пальцев ног – слишком незначительноя и неощутимая часть тела). Постарайтесь предельно расслабить их. Этому неплохо помогает следующий приём: вообразите , что ту часть тела, которую вы хотите расслабить окутывает мягкий, тёплый туман розового цвета (возможен и любой другой цвет, который ассоциировался бы у вас с расслаблением). При каждом вдохе, представляйте, что часть тела слегка приподнимается вверх, а при выдохе опускается вниз, как бы растекаясь по поверхности пола, подобно мокрой тряпке. При этом окутывающий её туман становится гуще и проникает внутрь части тела. На следующем вдохе, снова крохотное приподнятие (только воображаемое, но не физическое), и снова выдох – туман сгущается, проникая ещё глубже (представляйте, что он вам чуть ли не в молекулы пролазит) – и часть тела впечатывается в пол ещё глубже, чем в предыдущий раз, всё больше расслабляясь и растекаясь по поверхности.
Когда вам удастся достаточно расслабить кончики ног, переходите выше, на ваши голени. Расслабьте их тем же методом.
Здесь следует сразу оговориться. Не стремитесь к безостаточному расслаблению сразу же с первых занятий. Это придёт со временем. Для начала ограничивайтесь легким расслаблением, которое не требует большого количества времени. В противном случае, такое расслабление потребует большой психической концентрации и таким образом превратится из расслабления в упражнение, а наша задача расслабить как тело, так и мозг.
Когда вы дойдёте до поясницы, то можете продолжить расслаблять туловище по направлению вверх, до шеи, но можете и перейти сначала к рукам, начиная с кончиков пальцев и двигаясь по направлению к плечу, а уж затем заняться туловищем. Сам я, например, именно так и делаю.
Когда останется расслабить только голову, всегда начинайте с задней, затылочной её части и только затем переходите к лицевой части и макушке.
Дело в том, что именно лицо и макушка ассоциируется у людей с окружающим миром, так как именно эти части тела открыты большую часть нашей жизни, и именно через лицо происходит большинство наших контактов с миром. А что касается макушки – то это слишком обширная тема, выходящая далеко за рамки этой книги. Просто поверьте наслово, что эти две части тела следует расслаблять последними, как бы окончательно обрыывая таким образом, нашу связь с внешним миром. Это очень важно. Нелишне будет после этого снова слегка покачать головой, чтобы расположить её в более удобное положение, и снова проделать процедуру расслабления головы, стараясь расслабить её ещё глубже. По правде говоря, чем лучше расслаблена голова – тем лучше расслабится всё остальное тело.
Теперь следующий этап: сделайте 10-12 глубоких йоговских вдохов- выдохов. Здесь самое время объяснить, что такое йоговское дыхание.
Современный человек привык к поверхностному дыханию. Воздух циркулирует, главным образом в верхних частях лёгких. А в нижних частях – застаивается, что имеет отравляющий эффект. Йоговское дыхание предусматривает полную циркуляцию воздуха по всем частям лёгких. Для этого следует начинать вдох животом, а уж затем грудью. Выдох начинается, соответственно, тоже с живота, после чего опускается грудь. Я не говорю, что вы должны дышать так постоянно, но во время некоторых упражнений надо дышать именно так.
Так вот, сделали 10-12 таких вдохов-выдохов. Во время каждого выдоха, представляйте себе, как ваше тело расслабляется ещё глубже, «впечатываясь» в пол всё больше и больше.
Теперь вы расслабились полностью. Хотя повторю ещё раз, что по началу, полного расслабления вам не светит. Если вам удалось расслабиться хоть чуть-чуть, то для начала, и это уже хорошо. Не зацикливайтесь на этом, просто практикуйте – и вы будете расслабляться всё глубже и глубже. Для ориентира скажу, что глубоким, можно назвать такое расслабление, при котором вы уже не ощущаете, в какомположении находится ваше тело. Вы просто чувствуете единую тёплую массу, а о том где лежат ваши руки или ноги, вы знаете уже не потому, что чувствуете на в определённом участке, а просто потому, что помните где вы их оставили в «последний раз», то есть перед тем как полностью расслабились. Это прекраснейшее ощущение – быть в полном сознании, и в то же время чувствовать, что ваше тело больше не беспокоит ваш мозг своими не всегда своевременными, а то и вовсе навязчивыми сигналами. Полный покой…
Теперь можно сказать, что вы расслабились. Ну, наконец - то! Теперь можно приступить к тому, ради чего, собственно всё это и делалось. Продолжая лежать в этом состоянии, представьте себе картину, которая связывалась бы в вашем представлении, с покоем, добром и гармонией. Это может быть и берёзовая роща, и горы, и берег моря в какой-нибудь банановой стране, и звёздное небо над головой, и ещё много чего другого. Вообще, для этой цели, гораздо больше подходят картины природы, чем какие-то деяния рук человеческих. Городские джунгли, наше подсознание, воспринимает либо как угрозу, либо как безжизненное пространство, чего нельзя сказать о реальных джунглях, которые, даже при всей своей таинственности и опасности, воспринимаются как благо. Ну, в самом деле, разве принесёт человеку покой и расслабление, созерцание бетонной стены? Ведь не зря, это интереснейшее занятие называют «тупо смотреть в стену». А на горящий костёр или просто пламя свечи, можно смотреть очень долго. И никто не назовёт его тупым (ну, разве что представители «группы риска», те самые, что обладают способностью подолгу в стену таращиться). Но это было лирическое отступление, пора бы вернуться к нашим баранам. В общем, я надеюсь, вы поняли, какой должна быть картина.
Теперь вы должны пролежать в таком состоянии не менее 10 - 15 минут. Нормальной считается такая продолжительность, которая составляет одну четверть времени, потраченного на тренировку. То есть, если вы тренировались в течении часа, то в шавасане, вы должны пролежать не менее 15 минут. Можно больше – это ещё никому не повредило. Тем, кто хочет нормализовать работу сердечно – сосудистой системы, такую позу следует делать не меньше, чем два раза в день и каждый раз не менее, чем в течении 40 минут. Всё это время, пока будете лежать, удерживайте в своём воображении ту картину, которую нарисовали. Кстати в большинстве случаев, наилучший эффект дают картины той природы, среди которой вы живёте или жили. Так что начинайте с них. Потом можно и поэкспериментировать. Классический пример таких экспериментов, которым я и сам нет-нет, да и воспользуюсь – это представить себя летящим лёжа на облаке головой вперёд вокруг земли (типа, естественный спутник). А перед вашим взором, между тем, пролетают звёзды и созвездия, всякие там Тельцы, Скорпионы, Львы и прочая небесная живность. Что тут скажешь? Романтика!
Здесь следует отметить такой вопрос, как посторонние мысли. Они неизбежно возникают у всех, кто начинает практиковать шавасану. Именно они мешают удерживать в своём воображении ту идиллию, которую я вам здесь обрисовал, значительно снижая тем самым эффект занятия. Объясняю, как с этим бороться: самый распространённый метод – это игнорировать эти мысли. Я хочу сказать, что не надо прилагать усилия, стараясь «не думать эту мысль» - так вы загрузите мозг ещё больше, и победителем из этой борьбы, скорее всего, выйдет мысль, а не вы. Если же вы будете смотреть на эти мысли, как на постороннее явление, не имеющее к вам прямого отношения, то эти мысли погостят-погостят в вашем мозгу, да и уйдут восвояси. Запомните – это основной метод, и именно на него следует делать ставку. Особенно тогда, когда мысли многочисленные, сумбурные, непоследовательные и обрывочные.
В тех случаях, когда ваш разум тревожит одна-единственная навязчивая мысль, можете попробовать такой метод (правда позаимствован он не из йоги, а из магической практики): мысль следует мысленно неторопливо написать на чистом листе бумаги, прочитать её, затем мысленно разорвать эту бумагу на клочки (стараясь прочувствовать каждый разрыв - делайте это с жестоким наслаждением), а потом сожгите клочки любым методом и представьте, как ветер разносит пепел далеко-далеко. После этого считайте, что мысль убита. Вы победили!
Правда метод этот, как вы уже заметили, носит явно агрессивный характер, и многие утверждают, что даже демонический, так что подумайте, прежде чем воспользоваться им. Если вы по натуре человек не воинственный, и слово агрессия для вас носит негативный оттенок, совершенно не радуя вас, то лучше забудьте об этом методе. Так же настойчиво вас прошу не использовать этот метод по отношению к положительным мыслям. Учтите, этот метод действительно убивает, существенно влияя тем самым на вашу жизнь. Так что убивайте только то, что заслуживает смерти. Также не убивайте таким образом всплывающих в вашем воображении людей, иначе шавасана превратится в сеанс чёрной магии, что не очень то вяжется с расслаблением, ради которого мы собственно и затеяли весь сыр-бор. К тому же, нанесение порчи другим людям (а это именно порча), даже сделанное со всеми предосторожностями, может всё равно ударить по вам самим, чего и вы себе не хотите, и я вам не желаю.
Маленькое уточнение: во время собственно позы (то есть после того, как вы сделали те самые 10-12 йоговских вдохов, которые и заканчивают подготовительный этап), дыхание должно быть лёгким и поверхностным. Со временем оно становится почти незаметным.
Теперь про выход из позы. Выйти из неё, значительно проще, чем войти. Как говорится ломать – не строить. Первое, о чём вам следует позаботиться, так это о том, чтобы о времени вашего пребывания в шавасане заботился будильник. Когда вы лежите в позе (особенно, если вы уже поднаторели в этом деле), восприятие времени очень сильно меняется. Вы можете пролежать час, а ощущения будут такие, как будто прошло минут пятнадцать. Или наоборот: пятнадцать минут превращаются в вечность. Поэтому ставьте будильник на нужное вам время, и лежите до тех пор, пока он не запищит (закричит, замычит, прокукарекает и.т.д.). Таким образом, вы избавите себя от лишних беспокойств, и усилите релаксацию. Когда будильник, сообщит вам об окончании процесса, тогда вначале мысленно завершите ту картину, которую перед собой нарисовали. Потом спокойно представьте себе, как вы откроете глаза, посмотрите вокруг себя, не спеша встанете и пойдёте по своим делам. Мысленно можете произнести молитву, или какой-нибудь заговор – это на ваше усмотрение. Традиционно используют троекратное прочтение мантры «Ом» (аоуммм). Она вообще благотворно сказывается на деятельности мозга. И только после этого открываете глаза. Сразу вскакивать не рекомендую – полежите минутку с открытыми глазами, а уж потом вставайте. Скорее всего, вы будете чувствовать себя несколько ватным – это хорошо.
Очень важный нюанс – позаботьтесь о том, чтобы пока вы будете пребывать в позе, вам никто не мешал. Испуг, встряска во время позы очень вредны!!!
Другой важный нюанс – оденьтесь несколько теплее, чем обычно. Во время шавасаны легко замёрзнуть. Можно заткнуть уши ватой. Вот собственно и всё. Лежите, расслабляйтесь и восстанавливайте физические и психические силы.
Вернуться к началу
LaRoseNoire
Гость

   




СообщениеДобавлено: Чт Фев 11, 2010 1:37 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Ярыч, а кумбхака помогает против страшного кашля? Такого, что аж дышать неприятно, бывает при сильной простуде и гриппе.
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пт Фев 12, 2010 1:51 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Не знаю как во время кашля. Но помнится был у меня астматический кашель - помогло. причём быстро.

вообще-то эти средства гораздо эффективнее как профилактические. Если делать их постоянно вероятность кашля почти нулевая.

вот ещё немного из той же категории.

Дыхание утки (гагары)Автор : Олард Диксон


Под дыханием утки понимается максимальная задержка дыхания. При этом практикующий концентрирует свое внимание вовнутрь, в результате чего достигается психическое и соматическое равновесие, излечиваются болезни легких и горла, улучшается работа сердца и щитовидной железы, исчезают неврозы и навязчивые состояния. Дыхание утки делает человека более уверенным в себе, спокойным, рассудительным, а так же используется в шаманской практике для улучшения процесса вспоминания снов и событий, произошедших во время экстаза.


Техника

Сделайте полный цикл агым-дыхания ( вдох – 8 секунд, задержка – 2, выдох – 8 ). При выполнении второго цикла задержите дыхание на 4 секунды, при выполнении третьего цикла задержите дыхание на 8 секунд, словно поставив барьер внутри горла. Во время задержки сосредотачивайтесь на щитовидной железе. Произведите выдох через рот с одновременным произнесением звука «с-с-с». Этот звук должен быть растянут по времени на 8 секунд. Вновь медленно наберите через нос воздух в легкие и, задержав дыхание на 16 секунд произведите выдох. В следующие разы задержка дыхания должна составить 32 и 64 секунды. При трех последних задержках внимание должно быть сконцентрировано на макушке головы. При последнем выдохе, который делается через нос в течении 8 секунд, коснитесь ладонями своего лица и проведите ими вниз, смыкая их на груди и опустив голову.


Схема учета времени (за одну секунду принимается один удар пульса):
1. Концентрация на щитовидной железе:

А. Вдох носом — 8
Б. Задержка — 2
В. Выдох носом — 8

А. Вдох носом — 8
Б. Задержка — 4
В. Выдох носом — 8

А. Вдох носом — 8
Б. Задержка — 8
В. Выдох ртом с произнесением звука — C
2. Концентрация на макушке:

А. Вдох носом — 8
Б. Задержка — 16
В. Выдох носом — 8

А. Вдох носом — 8
Б. Задержка — 32
В. Выдох носом — 8

А. Вдох носом — 8
Б. Задержка — 64
В. Выдох носом с проведением ладонями по лицу — 8

Дыхание утки (гагары) можно назвать одной из древнейших практик. Детальное ее описание встречается в космогонических мифах народов Сибири. Так дышит Мировая утка или Гагара, ныряющая Е глубины Вселенной в поисках земли для создания тверди. Вот как этот процесс представлен в священном минсийском сказании о возникновении земли:
«Сверху, с неба, летит железная гагара, ныряет в воду, чтобы найти землю. Ходила-ходила, вынырнула, никакой земли не нашла. Вдохнула-вдохнула, опять нырнула в воду. Ходила-ходила, вынырнула - опять пусто, нету земли. Немножко вдохнула третий раз нырнула, а когда вынырнула, так вдохнула, что горло лопнуло, но в клюве у нее была крошечка земли. Взлетела и удалилась в сторону неба... На следующий день... с неба снова слышится какой-то шум: с неба вниз летит гагара. Ныряет в воду. Ходила-ходила, когда вынырнула, ничего у нее нет, пусто. Немножко вдохнула-вдохнула, снова нырнула в воду. Снова ходила-ходила, когда вынырнула, тоже ничего нет. Немножко вдохнула, третий раз нырнула, когда вынырнула так вдохнула, что макушка лопнула. В ее клюве — большой кусок земли. Клюв обтерла об угол тундрового холма, потом улетела в сторону неба».

Интересно, что перенесение внимания во время задержки дыхания с щитовидной железу на макушку согласуется с видом самой гагары. На ее шее перья имеют красно-коричневый цвет, а весной на голове появляется украшение из рыжих перьев. Это обстоятельство лишний раз подчеркивает глубокий эзотерический смысл данной практики.
Вернуться к началу
Беримир
Гость

   




СообщениеДобавлено: Чт Апр 01, 2010 4:22 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Доброго времени суток!
Здоровье - это то, чего нам чаще всего не хватает. В своей статье я хотел бы дать несколько советов, которые помогут вам восстановить здоровье и укрепить свое тело.
Первое, что нам необходимо сделать, это сформулировать намерение, выяснить хотим ли мы действительно заняться собственным здоровьем или это временная блажь. Нужно принять идею о том, что придется многое изменить в своих привычках, питании, образе жизни, если вы действительно решили стать здоровым.
Нужно определить, какие части организма нуждаются в помощи в первую очередь и начать интенсивно с ними работать на физическом и психическом уровне. Возьмем, к примеру, бронхит. На физическом уровне воздействие будет заключаться в приеме настоев из трав. На психическом уровне мы представляем как бронхи и легкие очищаются от слизи, восстанавливают свои функции. Можно мысленно посылать бронхам свет и тепло, представлять, как каждая клеточка наполняется силой и здоровьем, мысленно или вслух разговаривать с органом, внушая ему, что он молодой и здоровый. Эти же приемы можно использовать и для общего укрепления организма.
Правильное положение позвоночника играет большую роль в состоянии организма. Для усиления энергетики, повышения тонуса рекомендуется делать такие упражнения, как «лодочка», «мостик», «березка», они просты и доступны практически всем.
Еще один хороший метод, это визуализация света, который локализуется по позвоночному столбу и расходится от него по всему организму.
Правильная осанка сама по себе дает хороший эффект. Дело в том, что при неправильной осанке происходит сдавление органов, что приводит к нарушению их функций. Так же правильная осанка помогает избегать негативных мыслей и переживаний. Посмотрите и сравните осанку счастливого человека и человека, находящегося в депрессии. Жизнерадостный человек держит спину ровно, взгляд его направлен в будущее. Грустный человек пытается согнуться, стать незаметным, что приводит к нарушению работы органов, а это в свою очередь провоцирует депрессивное состояние, получается замкнутый круг. Но его можно разорвать. Поэтому держите спину прямо, а взгляд направьте вперед к благополучию и счастью.
Делайте массаж ладоней с ступней, так как на них находятся точки-проекции внутренних органов, тем самым мы улучшаем их работу.
Поддерживайте тонус мышц. Физические упражнения улучшают наполнение кровью и кислородом мышц и тканей. Но зачастую у нас нет времени и желания. Тут можно посоветовать простое и эффективное упражнение «для ленивых»: напрягаем и расслабляем попеременно сначала ноги, затем рук живот, грудную клетку, нижнюю и верхнюю часть лица.
Питание должно быть естественным, полноценным и соответствовать потребностям организма. Добавьте в свой рацион больше каш, фруктов, овощей, орехов, сухофруктов это удовлетворит потребности организма в витаминах. Старайтесь исключить из рациона тонизирующие вещества (такие как кофе, энергетические напитки), фастфуд, ограничьте употребление сладкого и мучного.
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вс Апр 25, 2010 2:08 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Беримир
Со всем написанным согласен. Кроме одного. Ты сказал: рекомендуется делать такие упражнения, как «лодочка», «мостик», «березка».
Насчёт "берёзки" нет вопросов - упражнение замечательное. А вот мостик, я бы делать не осветовал. его хорошо переносят только редчайшие люди с врождённой сверхгибкостью, да и то, только в том случае если учердствовать не станут. Гимнастки например за свои выкрутасы расплачиваются раздолбанными спинами и постоянными обезбливающими с раннего возраста. Редко кто избегает этого.
Дле в том, что позвоночник человека почти так же плохо приспособлен в прогибу назад, как илоктевой сустав к разгибанию в обратном направлении. только сустав в это случае сломается а позвоночник "ограничится" сдавливанием межпозвоночных дисков. со временем может накопиться и стать проблемой.
Что же до лодочки, то упражнение это и в самом деле очень хорошо, только важно не прогибаться как можно сильнее. Чуть прогнулись - и хорошо: не забывайте о негативном влиянии супрепрогибов.

Со всем остальным согласен.
Вернуться к началу
Беримир
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вс Апр 25, 2010 12:59 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Сын Ярости, благодарю, я это учту и буду осторожнее
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вс Апр 25, 2010 10:19 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Всегда рад помочь!
Загляни в "Тренинг дома" в этом же разделе. Там наверное лучшее что выкристаллизовалось за многие годы для занятий дома.
Вернуться к началу
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ. -> Знахарская изба. Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах



Powered by phpBB © 2001 phpBB Group
Вы можете бесплатно создать форум на MyBB2.ru, RSS

Chronicles phpBB2 theme by Jakob Persson (http://www.eddingschronicles.com). Stone textures by Patty Herford.