Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ.


ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ.

"Нам ли греть потехой муть кабаков? Нам ли тешить сытую спесь? Наше дело - Правда острых углов. Мы, вообще такие, как есть!"
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Расслабление

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ. -> Капь
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пт Июн 29, 2012 4:56 am    Заголовок сообщения: Расслабление Ответить с цитатой  

Продублировал в отдельную тему:

Если физическое тело напряжено и находится в неудобной позе, заниматься активным сновидением вы не сможете; следовательно, главное условие выполнения сновидения заключается в следующем: вы должны научиться волевым усилием в любой момент достигать полного расслабления. Такое состояние расслабленности мы называем глубокой релаксацией, хотя окончательный анализ подсказывает, что это всего лишь условный рефлекс.
Прежде чем приступить к сновидению, вы должны выбрать для этого подходящие комнату и время так, чтобы вас гарантированно не беспокоили по крайней мере полчаса. В принципе, опытный воин способен заниматься сновидением где угодно и в любое время независимо от окружающих условий и обстоятельств; но в начале освоения техники лучше всего обеспечить по возможности идеальные условия сновидения.
Выбрав подходящий отрезок времени дня, в течение которого вы будете практиковаться в технике сновидения, постарайтесь по возможности заниматься каждый день в одно и то же время (это способствует самодисциплине). Строго говоря, конкретно установленное время занятий никак не сказывается на качестве сновидения и потому не имеет решающего значения, хотя, с другой стороны, не стоит заниматься сновидением, если вы устали или хотите спать. Должен заметить, что разное время дня по-разному сказывается на качестве сновидения. Этот фактор имеет значение лишь для очень опытных сновидцев, занимающихся конкретными исследованиями в этой области; для обычного же воина, который не так глубоко интересуется сновидением, подойдёт любое удобное ему время дня или ночи.
Лучше, чтобы в комнате, которую вы выбрали для своих занятий, была кровать, потому что состояние сновидения достигается проще в лежачем положении. Свет в комнате не должен быть ярким и слепящим; кроме того, помещение должно быть по возможности тихим, тёплым и хорошо проветриваемым. С появлением у воина условного рефлекса на обстановку занятий и определённого опыта в сновидении, он может заниматься сновидением, например, даже просто примостившись где-нибудь на бордюре тротуара, на самом солнцепёке, в разгар шумного уличного движения. Но такое умение требует значительной личной силы и становится возможным только после долгой и упорной тренировки.
Итак, вы уже определились с комнатой и временем суток; теперь оденьтесь так, чтобы вам было удобно и достаточно тепло. Тесная одежда и обувь, как, впрочем, и ювелирные украшения, могут сильно помешать вашему расслаблению, помимо этого, у них есть очень неприятное свойство препятствовать притоку крови к той или иной части тела. Если вы занимаетесь сновидением днём, задёрните шторы, чтобы сильный свет не потревожил вас. При ночных занятиях проследите, чтобы у вас над головой не оказалось слепящего светильника, но и полная темнота тоже ни к чему. Оптимальный вариант: небольшой ночник с мягким, рассеянным светом где-нибудь в стороне от вас. Теперь всё готово к началу занятий.
Ступень 1а
Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку. Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища. Ладони разверните вверх. Немного раздвиньте ноги, чтобы ступни не касались друг друга. Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох (если нужно – прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению. Сейчас вы приступите к изучению техники глубокой релаксации.
При выработке условного рефлекса очень важно научиться выделять отдельные группы мышц и полностью расслабить свою мускулатуру. Задача для многих сложная, но выполнимая; умение полностью расслабить мышцы служит основой глубокой релаксации. Начните с пальцев ног. Вначале напрягите пальцы, сильно распрямив и подняв их; подержав их несколько секунд в напряжении, резко и полностью расслабьте пальцы. Здесь важна не продолжительность фазы напряжения, а его интенсивность. Не держите мышцы напряжёнными слишком долго – их может свести судорогой, и тогда вместо полезного занятия вы проведёте лишь ненужную и мучительную схватку с болью. Итак, общий принцип работы с мышцами следующий: максимально сильное напряжение на несколько секунд, потом резкое и полное расслабление.
И ещё: напрягая пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и тела были ненапряжены. Абсолютно устранить напряжение одной мышцы невозможно в принципе по той простой причине, что мышцы не могут не взаимодействовать; и всё же мы можем сосредоточить наибольшее напряжение в одной отдельно взятой группе мышц. Поэтому старайтесь, чтобы в момент напряжения пальцев ног у вас не было такого же напряжения, скажем, лица или икр.
Закончили? Теперь с силой подверните расслабленные пальцы ног внутрь, к подошвам, напрягая свод стопы и икры (не забывайте, что пальцы ног уже расслаблены и больше не напрягаются!). Удержав указанные части в напряжении, через несколько секунд резко расслабьте их. То же самое проделайте с коленями и бёдрами. Для этого сильно вдавите подколенные впадины в кровать, стараясь при этом не напрягать икры, свод стопы и пальцы.
Далее переходите к ягодичным мышцам – напрягите их и сожмите вместе; удержав их в состоянии максимального напряжения, расслабьте ягодицы. После этого напрягите мускулатуру нижней части живота, с силой направив сжатые вместе бёдра вниз, чтобы задействовать, как я их называю, мышцы «бикини». Через пару секунд резко расслабьтесь. Для изоляции верхней части живота напрягите межрёберные мышцы и втяните рёбра внутрь. Перейдите к плечевому поясу – с силой выгните плечи назад, вжимаясь в кровать. Наконец, напрягите спину. Для этого представьте, что вы сгибаетесь, подобно луку, так, словно хотите плечами коснуться ягодиц и сильно напрягите продольные мышцы спины (вы должны только представлять это, не сгибаясь колесом на самом деле).
Закончив с ногами и туловищем, проделайте то же самое с предплечьями и руками. Добиться выделения мускулов рук особенно сложно, так что вы при малейшей возможности должны тренироваться в этом отдельно (иначе вы только измучите себя, пытаясь справиться с этим во время упражнения на расслабление). Чтобы натренировать мышцы рук, последовательно напрягите и расслабьте сначала предплечья, потом кисти и, наконец, ладони (пальцы рук вначале сильно сожмите в кулаки, потом расслабьте).
Наконец напрягите мышцы шеи, сильно вжимаясь затылком в кровать. Затем напрягите мимическую мускулатуру лица буквально «в комок», сжимая веки, глаза, губы, стискивая зубы и прижимая язык к передним зубам. Последним будет напряжение мускулатуры волосистой части головы – не раскрывая глаз, «удивленно» вскиньте брови кверху так, чтобы движение достигло скальпа.
После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык. Мысленно проверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения. «Поймав» напряжённый участок, повторите в нём мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы).
Признаком полного расслабления будет ощущение огромной тяжести во всём теле – вам покажется, будто вы готовы провалиться сквозь кровать. Если вы при этом захотите пошевелить пальцами, они будут двигаться так медленно и с таким трудом, будто погружены в вязкое тесто. В принципе может оказаться, что для полной релаксации вам необходимо провести мышечное расслабление дважды или трижды – но результаты этого вполне оправдают ваши усилия. Помните: ни при каких обстоятельствах нельзя торопиться с окончанием этой фазы подготовки и приступать к следующему этапу, не освоив полной релаксации.
Ступень 1б
Полностью и глубоко расслабившись, не открывая глаз, проделайте дыхательное упражнение, которое называется «ритм 2 через 4». В отличие от других техник дыхания эта совершенно безопасна – при условии, конечно, что вы будете чётко соблюдать приведённые ниже рекомендации.
Итак, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, сделайте вдох, считая до 4, потом задержите дыхание, считая до 2, выдохните на четыре счёта и снова сделайте паузу на два счёта. У вас получился один цикл дыхания; повторите его десять-двенадцать раз – не больше, иначе это уже будет гипервентиляция лёгких (которая не всегда и не всем полезна). Дышать необходимо только носом.
Темп счёта не должен быть ни слишком медленным, ни очень быстрым. В идеале счёт должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Приспособьтесь к такому счёту, заранее измерив собственный пульс, потом начинайте считать удары сердца: «раз, и два, и три, и четыре...». Всего должно получиться восемь сердечных сокращений на четыре ваших счёта. Смысл здесь в том, чтобы полностью наполнить лёгкие воздухом на вдохе и так же полностью освободить их на выдохе. Считать нужно про себя, не двигая при этом ни челюстями, ни языком.
Во время дыхательных упражнений тело должно быть совершенно расслабленным, спокойным, но собранным. Не обращайте внимания на шум при вдохе и выдохе – наоборот, будет лучше, если вы чётко и ясно сможете слышать отдельные фазы вашего дыхания. Задержав дыхание после вдоха, не перекрывайте гортань (всякое напряжение сейчас ненужно и вредно) – а просто остановите движение выдоха и почувствуйте себя «воздушным шаром», парящим в воздухе. Во время паузы после выдоха также не применяйте усилий, ощущая, как лёгкие «схлопнулись» под действием атмосферного давления извне.
Совершив десять-двенадцать циклов дыхания, снова наполните лёгкие воздухом, считая до четырёх, сделайте задержку дыхания на два счёта – и быстро, интенсивно вытолкните весь воздух через открытый рот. Губы держите свободно прикрытыми, чтобы воздух проталкивался сквозь них. После этого, почувствовав желание вдохнуть, перейдите к обычному ритму дыхания. Последний цикл «вдох через нос, энергичный выдох через рот» называется очистительным дыханием и со стороны выглядит как сильный вздох.
Теперь просто полежите несколько минут не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления разума и тела. Никогда не забывайте выполнять очистительное дыхание, потому что подсознательный разум воспринимает любой ваш глубокий вздох как знак вашего желания что-то изменить. Это очень важно, поскольку подсознательный разум во многом напоминает автопилот: именно подсознательный разум, помимо всего прочего, отвечает за дыхательный ритм и частоту сердечных сокращений. Благодаря ему нам не нужно сознательно заставлять себя дышать или следить за тем, чтобы работало сердце, хотя в любом случае мы способны по желанию взять «управление на себя». Но здесь есть один момент: мы должны чётко указать автопилоту, когда он может вновь приступать к своим обязанностям. Многие ученики, умиротворённо задремав после цикла дыхательных упражнений, сталкиваются с проблемами из-за того, что их подсознание не получило от заснувшего мозга команды на восстановление нормального ритма дыхания. В результате человек дремлет, не закончив упражнения; а в это время начинается гипервентиляция лёгких, и ученик просыпается от ощущения сильной тошноты, невыносимой головной боли, с безумно колотящимся сердцем. Отсюда и возникает состояние ужаса и паники.
Описанные выше Ступени 1а и 1б необходимо выполнять ежедневно, чтобы ваш подсознательный разум научился отождествлять ритм дыхания «2 через 4» с состоянием глубокого расслабления. Как только эта связь установится в подсознании, вам достаточно будет лишь начать дыхание «2 через 4», как подсознание немедленно отправит тело в состояние глубокого расслабления, что не только полезно для занятий сновидением, но и способствует снятию нервной нагрузки и напряжения. В итоге воин доводит эту технику до такого совершенства, что ему бывает достаточно проделать одно лишь очистительное дыхание, чтобы фазу погрузиться в состояние сновидения.
На установление условного рефлекса в подсознательном разуме обычно уходит от четырёх до шести недель ежедневных занятий (это зависит сугубо от индивидуальных особенностей). Если вы склонны к значительному напряжению, то на выработку рефлекса вам может понадобиться до трёх месяцев, – но даже в таком случае вы должны настойчиво заниматься, поскольку настойчивость способна преодолеть любые препятствия. Пропускать занятия не рекомендуется: один день пропуска может отбросить вас назад на добрую неделю, а то и на две.
Приблизительно через четыре недели можно проверить, выработался ли у вас условный рефлекс. Для этого проделайте следующий тест: лягте на кровать, закройте глаза, сделайте глубокий выдох, а затем, не прибегая к технике мышечного расслабления, сразу проделайте три-четыре дыхательных цикла и в заключение – очистительное дыхание. Дайте подсознательному разуму одну-две минуты для усвоения команды. Если при этом вы легко погрузитесь в состояние глубокого расслабления, значит, у вас уже выработался необходимый рефлекс и вы можете приступать к освоению Ступени 2. Ну а если ничего не произошло – продолжайте упражняться в напряжении и расслаблении мышц ещё неделю или около того. Потом снова проверьте результат. Помните: вы не можете двигаться дальше, не освоив глубокого расслабления. Всякие эксперименты со второй ступенью без предварительного освоения навыков первой отрицательно скажутся на вашей личной силе, поэтому решительно сопротивляйтесь всякому желанию «ворваться в сновидение» кавалерийским наскоком. Двигайтесь к цели постепенно и целенаправленно – и вы никогда не пожалеете потом о затраченных минутах и усилиях.


Как ещё один критерий эффекта - аномальное снижение пульса. Ощутимо ниже, чем после утреннем пробуждении.
Впрочем это тоже не всё. Если ты будешь делать только это, то достигнув нужного состояния будешь просто проваливаться в офигительную дрёму. Для восстановления сил - отменная штука, но ШП требует большего. БЕз навыка ОВД и высокой концентрации, всё что тебе светит в этой дрёме и пред нею - это хаос образов которые будут постоянно прерываться бормотографом, периодически превращаясь в спонтанную визуализацию. Так что придётся ещё научиться грамотно визуализировать. А это тоже время. Но зато потом это позволяет запускать достаточно быстро чуть ли не все практики.
А без них не запускается почти ничего.

П.С.советую делать тебе это каждый раз перед сном. Всегда. Даже когда освоишь на отлично. Будешь быстрее высыпаться.
Подобную практику также рекомендуется делать сердечникам. Два-три раза в день минут по 30, а лучше 40, устраняют большинство нарушений. Брат у меня вылечил оное именно таким макаром. Дела около месяца, постоянно засыпая во время практики. Потом перешёл на раз в день, но к тому времени у него по-моему уже сердце было в порядке и он просто использовал практику как возможность покимарить среди дня. )))
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пт Июн 29, 2012 5:16 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Скопировал ещё, из другой темы:


ПОЗА ТРУПА (ШАВАСАНА)

Еще, эту позу называют савасаной, а то и просто – релаксацией, так что, если увидите её под каким – либо из этих названий, то знайте, что речь идёт об одном и том же действе.
Сейчас, я вам коротко объясню, в чём же заключается ценность этой йоговской позы.
Для начала напомню вам, что вопросами физического развития, задавались практически все народы. При этом не все эти народы шли одинаковыми путями. Некоторые народы, налегали, главным образом искали методы физического развития, другие налегали на совершенствование боевых навыков, но были и такие, кто думал не только о том, как научиться быстрее бегать и больше поднимать, но и о том, как заставить все функциональные системы работать наилучшим образом, а также как после всех этих упражнений восстановиться.
Основным средством восстановления сил в Йоге – является поза трупа, которой обязательно заканчивается каждое йоговское занятие.
Ценность этой позы состоит в том, что она превосходно восстанавливает не только физические, но и психические силы. И не только после тренировок, но и вообще, после любых перегрузок – неважно, в спортзале или на работе.
Кроме того, шавасана, является одним из наиболее действенных методов устранения нарушений в работе сердца, нормализации артериального давления и восстановления психического равновесия.
Вначале у вас, вряд ли получится что-то большее, чем простое лежание, но в скором времени (менее, чем через месяц, если практиковать эту позу регулярно, после каждого занятия), вы сможете входить в состояние глубочайшего расслабления, достичь которого, человек может лишь находясь в состоянии глубочайшего сна, что у большинства людей, случается даже не каждую ночь, а если и случается, то в общей сложности наберётся примерно час за ночь. После такого сна, человек уже чувствует себя необычайно выспавшимся и свежим. Шавасана позволяет войти в такое состояние сознательно.
По эффекту, один час пребывания в шавасане соответствует примерно трём часам сна и пяти часам простого лежания на диване.
Кстати, я бы посоветовал вам, ложась вечером в постель спать, вводить себя в это состояние. Вы себе не представляете, насколько лучше вы выспитесь. Обычно, человеку требуется не менее трёх часов сна, чтобы расслабиться, и, наконец, начать восстанавливать силы. Делая шавасану перед сном, вы потратите минут десять, но зато сэкономите вышеуказанные три (а то и больше) часа сна.
Теперь о том, как эту позу делать:
Вначале нужно лечь спиной на ровную поверхность таким образом, чтобы голова была на север, а ноги на юг. В качестве поверхности лучше всего подходит постеленный на пол тонкий матрас или одеяло. Лежать на голом полу не советую, потому что во время релаксации температура тела, несколько понижается, и если у вас по полу гуляют сквозняки, то можно и простудиться. По этой же причине, я советую вам, делая эту позу одеться чуть теплее, чем обычно. В противном случае, вы если и не простудитесь, то будете испытывать дискомфорт, и тогда о расслаблении придётся забыть.
Никаких кроватей, подушек и мягких матрасов!
Тело должно лежать на строго горизонтальной линии – и никаких искривлений!
Ноги должны быть слегка раздвинуты (настолько, насколько вам удобно). Руки могут лежать вдоль тела или слегка раздвинуты в стороны (это тоже, как вам удобнее). Ладони могут быть повёрнуты вверх или вниз. Пальцы могут образовать «мудру» (необязательно, но можно). Для этого соедините кончики больших и указательных пальцев так, чтобы они образовали кольцо. Остальные пальцы распрямлены.
Когда ляжете, проследите за тем, чтобы тело не было «скомкано», а лежало вытянутым и расправленным. Покачайте слегка головой из стороны в сторону, чтобы расслабить мышцы шеи.
Теперь закройте глаза. Полежите так несколько секунд. Затем широко откройте их на две секунды, глядя прямо перед собой (в потолок). Снова закройте (тоже на две секунды). Повторите эту процедуру три – четыре раза.
Затем снова откройте глаза, и направьте взгляд сначала вверх (как можно выше), затем вниз (тоже, как можно ниже), затем вправо (также постараться), затем влево (и здесь не ленитесь) и, наконец, прямо перед собой. Затем снова закройте глаза на две секунды. Также повторите эту процедуру 3-4 раза.
После этого не открывая глаз, откройте широко рот и высунув язык заверните его вверх и не распрямляя языка закройте рот. Сосчитайте до десяти, затем снова откройте рот и выпрямите язык и снова закройте рот на две секунды. Эту процедуру следует проделать 2-3 раза. Снова покачайте головой, чтобы скинуть напряжение, которое может возникнуть в результате вышеперечисленных упражнений.
Теперь вы лежите с закрытыми глазами. Сконцентрируйте своё внимание на кончиках пальцев ног (можно сразу на всей стопе – для некоторых кончики пальцев ног – слишком незначительноя и неощутимая часть тела). Постарайтесь предельно расслабить их. Этому неплохо помогает следующий приём: вообразите , что ту часть тела, которую вы хотите расслабить окутывает мягкий, тёплый туман розового цвета (возможен и любой другой цвет, который ассоциировался бы у вас с расслаблением). При каждом вдохе, представляйте, что часть тела слегка приподнимается вверх, а при выдохе опускается вниз, как бы растекаясь по поверхности пола, подобно мокрой тряпке. При этом окутывающий её туман становится гуще и проникает внутрь части тела. На следующем вдохе, снова крохотное приподнятие (только воображаемое, но не физическое), и снова выдох – туман сгущается, проникая ещё глубже (представляйте, что он вам чуть ли не в молекулы пролазит) – и часть тела впечатывается в пол ещё глубже, чем в предыдущий раз, всё больше расслабляясь и растекаясь по поверхности.
Когда вам удастся достаточно расслабить кончики ног, переходите выше, на ваши голени. Расслабьте их тем же методом.
Здесь следует сразу оговориться. Не стремитесь к безостаточному расслаблению сразу же с первых занятий. Это придёт со временем. Для начала ограничивайтесь легким расслаблением, которое не требует большого количества времени. В противном случае, такое расслабление потребует большой психической концентрации и таким образом превратится из расслабления в упражнение, а наша задача расслабить как тело, так и мозг.
Когда вы дойдёте до поясницы, то можете продолжить расслаблять туловище по направлению вверх, до шеи, но можете и перейти сначала к рукам, начиная с кончиков пальцев и двигаясь по направлению к плечу, а уж затем заняться туловищем. Сам я, например, именно так и делаю.
Когда останется расслабить только голову, всегда начинайте с задней, затылочной её части и только затем переходите к лицевой части и макушке.
Дело в том, что именно лицо и макушка ассоциируется у людей с окружающим миром, так как именно эти части тела открыты большую часть нашей жизни, и именно через лицо происходит большинство наших контактов с миром. А что касается макушки – то это слишком обширная тема, выходящая далеко за рамки этой книги. Просто поверьте наслово, что эти две части тела следует расслаблять последними, как бы окончательно обрыывая таким образом, нашу связь с внешним миром. Это очень важно. Нелишне будет после этого снова слегка покачать головой, чтобы расположить её в более удобное положение, и снова проделать процедуру расслабления головы, стараясь расслабить её ещё глубже. По правде говоря, чем лучше расслаблена голова – тем лучше расслабится всё остальное тело.
Теперь следующий этап: сделайте 10-12 глубоких йоговских вдохов- выдохов. Здесь самое время объяснить, что такое йоговское дыхание.
Современный человек привык к поверхностному дыханию. Воздух циркулирует, главным образом в верхних частях лёгких. А в нижних частях – застаивается, что имеет отравляющий эффект. Йоговское дыхание предусматривает полную циркуляцию воздуха по всем частям лёгких. Для этого следует начинать вдох животом, а уж затем грудью. Выдох начинается, соответственно, тоже с живота, после чего опускается грудь. Я не говорю, что вы должны дышать так постоянно, но во время некоторых упражнений надо дышать именно так.
Так вот, сделали 10-12 таких вдохов-выдохов. Во время каждого выдоха, представляйте себе, как ваше тело расслабляется ещё глубже, «впечатываясь» в пол всё больше и больше.
Теперь вы расслабились полностью. Хотя повторю ещё раз, что по началу, полного расслабления вам не светит. Если вам удалось расслабиться хоть чуть-чуть, то для начала, и это уже хорошо. Не зацикливайтесь на этом, просто практикуйте – и вы будете расслабляться всё глубже и глубже. Для ориентира скажу, что глубоким, можно назвать такое расслабление, при котором вы уже не ощущаете, в какомположении находится ваше тело. Вы просто чувствуете единую тёплую массу, а о том где лежат ваши руки или ноги, вы знаете уже не потому, что чувствуете на в определённом участке, а просто потому, что помните где вы их оставили в «последний раз», то есть перед тем как полностью расслабились. Это прекраснейшее ощущение – быть в полном сознании, и в то же время чувствовать, что ваше тело больше не беспокоит ваш мозг своими не всегда своевременными, а то и вовсе навязчивыми сигналами. Полный покой…
Теперь можно сказать, что вы расслабились. Ну, наконец - то! Теперь можно приступить к тому, ради чего, собственно всё это и делалось. Продолжая лежать в этом состоянии, представьте себе картину, которая связывалась бы в вашем представлении, с покоем, добром и гармонией. Это может быть и берёзовая роща, и горы, и берег моря в какой-нибудь банановой стране, и звёздное небо над головой, и ещё много чего другого. Вообще, для этой цели, гораздо больше подходят картины природы, чем какие-то деяния рук человеческих. Городские джунгли, наше подсознание, воспринимает либо как угрозу, либо как безжизненное пространство, чего нельзя сказать о реальных джунглях, которые, даже при всей своей таинственности и опасности, воспринимаются как благо. Ну, в самом деле, разве принесёт человеку покой и расслабление, созерцание бетонной стены? Ведь не зря, это интереснейшее занятие называют «тупо смотреть в стену». А на горящий костёр или просто пламя свечи, можно смотреть очень долго. И никто не назовёт его тупым (ну, разве что представители «группы риска», те самые, что обладают способностью подолгу в стену таращиться). Но это было лирическое отступление, пора бы вернуться к нашим баранам. В общем, я надеюсь, вы поняли, какой должна быть картина.
Теперь вы должны пролежать в таком состоянии не менее 10 - 15 минут. Нормальной считается такая продолжительность, которая составляет одну четверть времени, потраченного на тренировку. То есть, если вы тренировались в течении часа, то в шавасане, вы должны пролежать не менее 15 минут. Можно больше – это ещё никому не повредило. Тем, кто хочет нормализовать работу сердечно – сосудистой системы, такую позу следует делать не меньше, чем два раза в день и каждый раз не менее, чем в течении 40 минут. Всё это время, пока будете лежать, удерживайте в своём воображении ту картину, которую нарисовали. Кстати в большинстве случаев, наилучший эффект дают картины той природы, среди которой вы живёте или жили. Так что начинайте с них. Потом можно и поэкспериментировать. Классический пример таких экспериментов, которым я и сам нет-нет, да и воспользуюсь – это представить себя летящим лёжа на облаке головой вперёд вокруг земли (типа, естественный спутник). А перед вашим взором, между тем, пролетают звёзды и созвездия, всякие там Тельцы, Скорпионы, Львы и прочая небесная живность. Что тут скажешь? Романтика!
Вернуться к началу
Yarilo
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пн Июн 17, 2013 3:48 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Эту практику по твоему совету взял в разработку, пока могу сказать следующее.

Если вы устали и хотите себя взбодрить, чтобы к примеру дальше попрактиковать ОВД, то стоит делать не более 10-12 повторений. Придаст бодрости. Если переборщить, то вряд ли можно будет что то делать серьезно. Я передержал пару раз, так выходил расслабленный и уже мог только спать, а не практиковать далее.

Еще эту практику я решил делать отдельно и по долгу, пока 20 мин.

Не уставший, я ложился и практиковал.было замечено несколько
эфектов, сначала "наливаются" руки, потом ноги, потом туловище, до головы не дошел))). Так вот, когда идет стадия туловища, тело как бы натянуто становится и на кончиках чувствуется своего рода энергия. Так же я почувствовал своего рода болевые ощущения в определенных мышцах, но по всему телу. Как бы делал это не один раз, ощущения с напряжением тела одинаковые, но болей в мышцах уже нет. Так же к этому всему может добавится образы, большей части не контролируемые и спонтанные ни о чем. Своего рода легкий дрем, который я стараюсь избегать. Жду советов)
Вернуться к началу
Алина
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Июн 18, 2013 11:06 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Я вчера попробовала расслабиться. Но пыталась произвести технику, не здесь описанную, где просачиваешь энергию земли через себя и просачиваешь энергию космоса. Так вот когда пыталась просачивать энергию земли, я почувствовала, что у меня тело слишком плотное и у меня всё пошло волнами подо мной. Я думала, что если я ещё сейчас продолжу, то у меня либо душа выйдет, либо тело подниметься. Может, я и пересталась Улыбка))
Вернуться к началу
Yarilo
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Июн 18, 2013 5:45 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Попробуйте здесь написанную, при возможности, интересно будет сравнить результат.
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пн Июл 08, 2013 3:55 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Yarilo
Просто продолжай расслабляться. Тут почти без границ. Чем дальше - тем сильнее влипает тело в лежанку.
попробовал перетащить это состояние в обычность - кое-что получается. Вроде сильнее стал. В основном в виде более высокой готовности к мгновенному высокому напряжению.
Вернуться к началу
Yarilo
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Июл 09, 2013 2:15 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Не могу представить, как это состояние "залипания" можно перетащить в обычность? Ты имеешь ввиду просто входишь в него чаще ? Тем более как оно помогает в готовности к мгновенному высокому напряжению?
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Июл 09, 2013 2:26 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Yarilo писал(а):
Не могу представить, как это состояние "залипания" можно перетащить в обычность?

А тут представлять без толку. Просто стараешься перетащить и всё. Конечно это не совсем "залипание", тем более, что залипать особо не в чего. Это скорее просто глубокое расслабление всего, чего только можно. Вернее, всего, чего непосредственно в данный момент не нужно.
попробуй пойти от обратного: наблюдай за собой в свете того, сколько лишних напряжений ты носишь с собой весь день. Выявляешь их и отключаешь. Начни, к примеру, с икр. Сразу увидишь как часто они напряжены (полностью или частично) без какой либо надобности.

Yarilo писал(а):
Тем более как оно помогает в готовности к мгновенному высокому напряжению?

Ну, примерно так же, как расслабленные мышцы помогают наносить жёсткие, хлёсткие удары, как отсутствие лишних напряжений, позволяет толкать максимальные веса.
что-то вроде этого.
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Июл 09, 2013 2:32 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Добавь растяжку основных групп мышц по несколько раз на дню. Это помогает и расслаблению и освежает очень хорошо.
Грудь, бицепс, трицепс, ширы, поясница и бицепсы бёдер (последним архиважное внимание), квадры и икры. Плюс быстрые встряживания кистями рук, мышцами бёдер и стопами (типа как воду с ног стряхиваешь).
Растяжки удерживать недолго:от 3 до 10 секунд. Разве что с бицепсами бёдер и поясницей есть смысл задерживаться более полминуты.
Никаких рывков. Поясницу насильственно не перегружай.
Вернуться к началу
Yarilo
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Июл 09, 2013 2:35 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

В принципе все делаю, хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, бицепсы бедр качаю помаленьку, но что в них важного? Кроме эстетики я им особого значения не придавал...
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Вт Июл 09, 2013 2:48 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Качать - то одно. Растяжка - другое. Тело в течении дня сильно слёживается. Напряжение в различных местах залипает. Растяжка это всё снимает и восстанавливает нормальное течение энергии.

Yarilo писал(а):
бицепсы бедр качаю помаленьку, но что в них важного? Кроме эстетики я им особого значения не придавал...

Это своего рода индикатор юности. И свежести.
Вернуться к началу
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ. -> Капь Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах



Powered by phpBB © 2001 phpBB Group
Вы можете бесплатно создать форум на MyBB2.ru, RSS

Chronicles phpBB2 theme by Jakob Persson (http://www.eddingschronicles.com). Stone textures by Patty Herford.