Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ.


ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ.

"Нам ли греть потехой муть кабаков? Нам ли тешить сытую спесь? Наше дело - Правда острых углов. Мы, вообще такие, как есть!"
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Мужикам о прессе
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ. -> Знахарская изба.
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Скрытень Волк
Вечный на рубеже.


Репутация: +48    

Зарегистрирован: 14.05.2008
Сообщения: 5274
Откуда: СПб, Род Одинокого Волка

СообщениеДобавлено: Чт Май 06, 2010 2:43 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Сын Ярости писал(а):
И не качайте его каждыё день, Рода ради!

Ага, подтверждаю! Спину перегрузил уже! Еле залечил. Теперь раз в три дня подкачиваю пресс - вполне хватает.

Сын Ярости писал(а):
Вот только окромя меня, в этой теме все мужики глиняно-мраморные


Ой, Ярович, щаз на анекдот о прессе нарвешься! Хоть я с оным и не согласен, но за мраморных мужиков посчитаться надо! Смеется
_________________
Делай, что должен, и будь, что будет.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пт Май 07, 2010 2:34 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Алина писал(а):
То есть на турнике?

Именно.
Алина писал(а):
А на полу если сколько подъёмов?

Ну, хотя бы 300. Если ноги поднимать. А если туловище, то хотя бы 100. но не советовал бы это упражнение, потому как по пояснице бъёт. Есть ещё такая нехорошая привычка у многих: они стараясь нагрузить пресс по максимуму, в нижнем положении разгибают туловище как можно больше. вот от этого позвоночник и страдает.
Когда поднимаете туловище, он должно быть постоянно ссутуленным (особеннов нижней позиции). Пусть даже в ущерб амплитуде.
А вообще, лучше всего делать подъём ног на турнике. Если прямые сложнр, то для начала пойдут согнутые. Поясница будет свободна и а мышцы работают сверху донизу.

Алина писал(а):
А для мужчин какая норма (это тоже дамам на заметку )?

Короче, подходишь к мужику на улице и спрашиваешь сколько раз он поднимет на турнике. Если назовёт цифру меньше 50, то поворачиваешься и дёшь искать другого. На самом деле достаточно и 40 раз, но 10 раз нужно добавить на мужское враньё. Смеется
а если на полу, то это вообще должно быть неисчислимо.
Я как-то сделал 10 тысяч подёмов туловища лёжа на полу за 4 часа с чем-то (или без чего-то) и мог бы ещё, просто надоело. А подъёмы ног делать ещё легче.
Так что эти упражнения для мужика разве что в самом начале сойдут.

Цитата:

Ага, подтверждаю! Спину перегрузил уже! Еле залечил. Теперь раз в три дня подкачиваю пресс - вполне хватает.

А теперь ещё снизб нагрузку. Раз в четыре дня. И учти что пресс - такая же мышца как и бедро. поэтому выкладываться на полную катушку чаще чем раз в полторы недели - идиотизм. Это минимальный период суперкомпенсации при такой работе. А лучше выкладываться раз в 2-3 недели. Все остальные трехи должны быть в полсилы. так что не забивай печень попусту.
Цитата:

Ой, Ярович, щаз на анекдот о прессе нарвешься! Хоть я с оным и не согласен, но за мраморных мужиков посчитаться надо!


Давай, гони.
Вернуться к началу
DisaAnna
Гость

   




СообщениеДобавлено: Пт Май 07, 2010 11:15 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Сын Ярости
Последний шов был 4 месяца назад, так что мне уже всё можно,
с 3 недели начала тягать на руках малявку(неделю в больнице была +неделю мама со мной дежурила) Мне этот аппендицит после кесарева царапиной показался))
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Сб Май 08, 2010 2:39 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

DisaAnna

Всё равно лучше ещё два месяца особо не наяривать.
Вернуться к началу
Wseslaw
Гость

   




СообщениеДобавлено: Чт Мар 03, 2011 1:30 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

У писателя Ефремова про это (пресс) как раз много говорится: он указывает, что косые мышцы живота у атлетов настолько развиты, что выступают над костями таз, таким орбразом, что самое тонкое место в фигуре не "талия", а именно область пониже...
Ягодицы у спартанцев и прочих атлетов тоже как сейчас... Считается, что это следствие системы упражнений с тогдашним вооружением общим весом в 70 кг: бег в полном вооружении ("гоплитодромос"), метание копья, "фехтование копьём", манипулирование огромным щитом...
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Сб Мар 05, 2011 1:18 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Wseslaw писал(а):
У писателя Ефремова про это (пресс) как раз много говорится: он указывает, что косые мышцы живота у атлетов настолько развиты, что выступают над костями таз, таким орбразом, что самое тонкое место в фигуре не "талия", а именно область пониже...

Да, в "Лезвии бритвы", "Таис Афинской"...
Wseslaw писал(а):
Считается, что это следствие системы упражнений с тогдашним вооружением общим весом в 70 кг:

Ну, насчёт 70 кг это они прибрехали.
Wseslaw писал(а):
бег в полном вооружении

Как легкоатлет бывший могу сказать, что с какими тяжестями не бегай - ягодицы не вырастут: всю нагрузку заберут бицепсы бедер.
Wseslaw писал(а):
метание копья, "фехтование копьём",

От этого - тем более не вырастут.

Wseslaw писал(а):
манипулирование огромным щитом...

А вот от этого - запросто.
Ну и борьба и любой подъём тяжестей с пола вверх, сразу же стимулирует рост этих мышц.
На самом деле они растут практически от любой тяжёлой силовой работы. Странно выглядит не жопастость атлетов прошлого (здесь как раз всё вполне закономерно), а куцые задницы атлетов нынешних, которые пренебрегают накачкой ног и поясничного отдела, или заменяют тяжёлую работу над этими архиважными частями, всякой фигнёй на тренажёрах, стремясь маленькими ягодицами подчеркнуть другие части тела. Полным-полно мужиков, жмёт раза в полтора больше чем приседает, а некоторые вообще не приседают. Знай грудные накачивают. Пижоны... Смеется
Вернуться к началу
LaRoseNoire
Гость

   




СообщениеДобавлено: Ср Авг 10, 2011 11:37 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Стыдно в этом признаваться, но за прошлый год нарастил себе брюшко.
Ярович не подскажешь упражнения на то, что бы жировую прослойку "преобразовать" в мышцы?
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Ср Авг 10, 2011 9:20 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

LaRoseNoire писал(а):
Ярович не подскажешь упражнения на то, что бы жировую прослойку "преобразовать" в мышцы?

Жир в мышцы не преобразовать.
Упры - только энергоёмкие. Желательно с переменной активностью.
Задача: израсходовать немного калорий и ускорить обмен веществ (на отдыхе человек теряет больше калорий, чем за треню).
Исключить полностью:
Все сладости. Не есть ни капли оных.
Изделия из белой муки. Пюре. Жареную карточку. Масло.
Ограничить:
Мучное, всякие манные кашки, картошку. Крупы есть можно, и нужно но тоже не загоняйся особо. Раз в день тарелка каши без жиров - хватит.
Можно и нужно:
Мясо, рыба, яйца, творог, сыр. Желательно всё варёное.

При этом, желательно один день есть продукты из второй и третьей группы, второй - есть только из третьей группы исключив вторую полностью (и фрукты - тоже. Зелень - можно). А на третий добавить продуктов, из второй группы, но только половину от того, что ты сьедал в первый день.
Это так называемое углеводное чередование. Хорошо вес сгоняет.
И при этом много трениться. И главное очень интенсивно.
Например, если бегать негде: боксируешь с тенью по принципу: 30 сек вызрыв, 30сек - помедленнее. И вот так полчаса.
Это один день.
Второй:
1.Подтягивания к положенной меж опор перекладине. Ну это типа подтягивания положив ноги на опору находящуюся на уровне примерно турника. Такие отжимания наоборот. ))
2.Прыжки на месте с подтягиванием колен к груди.
3.Отжимания от пола.
4.Выпрыгивания из приседа.

Все упры делаешь по кругу без пауз в быстром темпе. количество повторов такое, чтобы мог делать быстро. Когда застреваешь иначинаешь шевелиться медленно - достаточно.
Делаешь один круг, отдыхаешь полминуты и снова. Таких кругов вначале едлай 3 потом доводи до 10-12.

После трени подсчитывай общее количество повторов (их неплохо записывать) а потом подсчитывай сколько повторов в минуту ты делал в среднем за треню. Эта цифирь не должна падать - только расти. Пусть зигзагами - но расти.
Так что время тоже засекай.

Если чё не понял - спрашивай.
Вернуться к началу
LaRoseNoire
Гость

   




СообщениеДобавлено: Чт Авг 11, 2011 2:13 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Вроде пока всё понятно, попробую поработать по этой методике.

По ходу если возникнут вопросы, спрошу.
Вернуться к началу
Сын Ярости
Гость

   




СообщениеДобавлено: Чт Авг 11, 2011 1:38 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой  

Главное - не филонь. Улыбка
Вернуться к началу
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов ВОЛЧЬЕ ПОРУБЕЖЬЕ. -> Знахарская изба. Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

Перейти:  

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах



Powered by phpBB © 2001 phpBB Group
Вы можете бесплатно создать форум на MyBB2.ru, RSS

Chronicles phpBB2 theme by Jakob Persson (http://www.eddingschronicles.com). Stone textures by Patty Herford.